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Roland--prez il y a 3 ans
	Cher(e)s athlètes et entraîneur(e)s,Veuillez trouver ci-après une proposition d’entraînements pour lasemainedu 16 au 22novembre 2020.Pour cette deuxième semaine d’entraînement, nous avons travaillé sur une vidéo explicative réalisée par certains athlètes du Pôle France de Nantes.Bon courage à tous et à très bientôt. Co-rédacteurspour la DTN course:Arnaud Gicquel, coordonnateur pôle France, entraîneur national Amandine Migeon, coordonnatrice formation course Séance en circuit-training Les exercices présentéssont volontairement proposés sans matériel afin de s’adapter à tous. Cependant, n’hésitez pas à utiliser des coussins proprioceptifs, steps, gilets lestés,etc.-Enchaîner les 5 ateliers du circuit en respectant le rythme de 30sec d’effort /30sec derécupérationou 40sec d’effort /20sec de récupération;- Circuit àrépéter 3 à 6 fois enfonction de l’âge et du niveau des patineurs;-Récupérationentre chaque série = 3 min. Atelier 1 →travail en endurance technique«Croisés sur place» Atelier 2 →travail de gainage«Gainage côté leverde jambestatique» Atelier 3 →travail en explosivitéLien vers la vidéo: https://youtu.be/g31fzD04tXE«Patinage ligne droite grands sauts» Atelier 4 →travail isométrique«Jambe levée et posée en alternance (5 sec) » Atelier 5 →travail de vitesse d’exécution«Position de baseavec petits sauts»

Roland--prez il y a 3 ans

Cher(e)s athlètes et entraîneur(e)s,Veuillez trouver ci-après une proposition d’entraînements pour lasemainedu 16 au 22novembre 2020.Pour cette deuxième semaine d’entraînement, nous avons travaillé sur une vidéo explicative réalisée par certains athlètes du Pôle France de Nantes.Bon courage à tous et à très bientôt.

Co-rédacteurspour la DTN course:Arnaud Gicquel, coordonnateur pôle France, entraîneur national Amandine Migeon, coordonnatrice formation course

Séance en circuit-training

Les exercices présentéssont volontairement proposés sans matériel afin de s’adapter à tous. Cependant, n’hésitez pas à utiliser des coussins proprioceptifs, steps, gilets lestés,etc.-Enchaîner les 5 ateliers du circuit en respectant le rythme de 30sec d’effort /30sec derécupérationou 40sec d’effort /20sec de récupération;-

Circuit àrépéter 3 à 6 fois enfonction de l’âge et du niveau des patineurs;-Récupérationentre chaque série = 3 min.

Atelier 1 →travail en endurance technique«Croisés sur place»

Atelier 2 →travail de gainage«Gainage côté leverde jambestatique»

Atelier 3 →travail en explosivitéLien vers la vidéo: https://youtu.be/g31fzD04tXE«Patinage ligne droite grands sauts»

Atelier 4 →travail isométrique«Jambe levée et posée en alternance (5 sec) »

Atelier 5 →travail de vitesse d’exécution«Position de baseavec petits sauts»

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